40代からのダイエットは食事を中心に考える。たんぱく質は大豆からがオススメ

サプリ&食品

わたしは昭和50年生まれの現在40歳男性です。

日々筋トレなどはやっていますが、だんだん基礎代謝や体脂肪率が落ちてきています。

 

やはり40歳からは代謝が落ちてきますね。
男40歳からのダイエットを考えると、課題が色々でてきます。

 

男性40代からのダイエットの課題

  • 食事管理が大変
  • 手間をかけずに簡単に栄養を摂取したい
  • できればサプリメントやプロテインなどは使いたく無い

 

食事管理は既婚の方も独身の方も大変だと思います。

 

既婚の方もわざわざ1人だけ特別メニューを作ってもらえますか?
だから、手間をかけずに簡単に、なおかつ栄養価が高いものを摂取したいと思いませんか

 

サプリメントやプロテインに関しては、わたし個人だけかもしれませんが、人工的なものより、普段の食事から摂れるものが良いと考えています。

 

自然に摂取できる方が良いと思います。

自然の食品でダイエットしたい!そんなあなたにオススメ食品が納豆です

納豆

なんだ納豆かい!と思わずちょっと読み進めてください。

 

わたしは、毎日納豆を食べているくらい豆が好きです。
大豆のお陰なのか18歳頃からほとんど体型は変わっていません。

体脂肪率は12~13%となってしまいましたが。。

 

大豆の力を改めて調べてみました

ダイエット、筋トレを考えている、または、やっている30代40代の男性は知ってとくする内容ですよ。

 

大豆は畑のお肉と言われていますよね。
アミノ酸の組み合わせが動物性たんぱく質似ている事が由来のようです。

 

ご存知のとおり、ダイエット中や筋トレにはたんぱく質が必要です。

 

大豆の主な成分がダイエットや筋トレに有効

  • イソフラボン:75mg
    食欲を抑えて食べ過ぎを予防

 

  • 大豆ペプチド
    基礎代謝を高め、吸収した脂肪の燃焼を促進

大豆ペプチドには特殊な性質があり、たんぱく質とアミノ酸の中間の性質があります。

  • 大豆サポニン
    摂取した脂質や糖質の余分な吸収を抑え、肥満予防あり

ダイエット中は食べ方にも一工夫!朝に納豆を食べる

筋トレやダイエット中の男性30、40代の方におすすめなのは、朝に納豆を食べることです。
夜に食べてももちろん良いです。
納豆成分のナットウキナーゼの働きが深夜から明け方に体内でできる血栓予防に効果があると言われています。
逆に朝に食べると血圧の上昇を抑える作用があります。
ストレス社会な現代、ちょっとしたことで血圧が上がってしまうかもしれません。

 

40代は何かと精神的な緊張を受ける時期です。
血圧の上昇が抑えられる大豆(納豆)は嬉しいですね。

 

ストレスを軽減したり血圧上昇を抑えられるGABAの力

 

GABA(ギャバ)って聞いたことありますか?

GABA (ギャバ) はγ(ガンマ)-アミノ酪酸といいます。
抗ストレス作用や血圧上昇抑制効果があるといわれています。

 

GABAすごし!!

 

どれだけすごいかと言うと、GABAという名のチョコが発売されている位です。
ストレスを感じている人には良いかもしれません。

 

グリコ メンタルバランスチョコレートGABA<ミルク>スタンドパウチ 51g×10袋

 

ダイエットや、筋トレ中の方・・・すみません。。
ダイエット中や、筋トレなど肉体改造をしているとやはりストレスを感じてしまいます。

大豆の場合、良質なたんぱく質と同時に、GABAが摂取できるのはうれしいですね。
しかし、調べると残念なことにGABAに関しては水煮大豆や納豆にはほとんど含まれていません。

 

100g中のGABA

  • 白米には1mg
  • 胚芽米には2.5mg
  • 玄米に3mg
  • 発芽玄米には、10mg
  • 水煮納豆に3mg
  • 納豆に2mg

スーパー発芽大豆と他大豆製品の栄養の違い
大豆デイズ公式サイトより

 

GABA以外の成分もそうですが、同じ大豆でも栄養価が変わってきます。

サプリやプロテインじゃない手軽なスーパー大豆

たまたまですが、発芽大豆をいただきました。

名前はスーパー発芽大豆、NHKの朝イチでも取り上げられています。

スーパー発芽大豆
名前を聞いた事はあったのですが、現物はじめてです。
スーパー発芽大豆なるものをいただきました。

スーパー発芽大豆、実物

 

見た目は普通の大豆の水煮です。

味は普通の大豆よりかなり甘く感じて美味しいです。50gはぺろりと完食。

これでダイエットに効果的ならナイスな商品です!

 

先ほどの栄養価表ですが、そこに発芽大豆が含まれています。

スーパー発芽大豆と他大豆製品の栄養の違い1

大豆デイズ公式サイトより

どうしてこんなに栄養価が高いのでしょうか?

スーパー発芽大豆は、豆腐や豆乳のように加工や調理の段階で食物繊維が取り除かれていないため、大豆を丸ごと食べることができます。

メタボリックシンドロームである閉経後女性のグループに、
食事のたんぱく質を「まるごとの大豆」もしくは「大豆たんぱく質」に置き換えて摂って貰ったところ、
まるごと大豆の方が大豆たんぱく質に比較して血糖値やLDL(悪玉)コレステロールを
より低下させる結果となった論文も紹介されています。(Am.J.Clin.Nutr.85:735(2007))

発芽玄米もそうですが、一手間かけるのと、大豆を丸ごと使っているのがポイントのようです。

 

オススメの食べ方は「そのまま」です。

本当に栗のような甘さなので、ぜひそのまま食べて欲しいです。

朝は納豆で、お昼など外出先ではスーパー発芽大豆を食べる。これオススメです。

外出先でも納豆を食べられる強者もいるかもしれませんが(汗)

大豆デイズのレビューを調査、ダイエット効果は?味は?値段は?
大豆デイズを1番安く買える方法を比較
男性のダイエットといえば筋トレなどと思いがちですが、食事から手軽に始めませんか?



コメント