朝起きて首が痛い人、無理に仰向けで寝る必要なし、横寝でもいいじゃないか

朝起きて首が痛い 40代男性の悩み
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前回不眠症に関して書きました。
睡眠不足を感じる40代男性、不眠症の原因は脳の興奮と体温調節かもしれません
不眠症対策には脳の興奮と体温が重要になってきます。

 

今回も睡眠に関係しますが、朝起きると首が痛い人いませんか?

 

  • 首の痛みで目が覚める
  • 寝ちがえ寸前でお昼には治っている
  • マッサージなどで触られると痛い

 

肩こりや首こりに悩む40代男性は多いと思います。
朝起きて首の痛みを感じる人にむけて改善法を考えてみましょう。

朝起きて首が痛い

 

朝起きて首が痛いのはストレートネックかもしれません

ストレートネックとは?

ストレートネックとは,レントゲン上,クビの骨の配列が直線状になる事(頚椎の生理的前彎の消失)をいいます,長時間デスクワークを行う人に多く見られ,肩こりや頭痛の原因となります.
https://e-seikei.com/sports37.html

 

首のカーブが無くなっているので眠り方によっては、朝起きた時の首の痛みに繋がります。

 

仰向けが楽な眠り方とは限りません

身体の状態が悪い人は首の骨だけでなく、背骨や腰の骨まで疲れや異常があったりします。

足を伸ばした仰向けだと背中に緊張がでてしまい、朝起きた時の首の痛みの原因になるかもしれません。

背骨

 

背骨に負担があるかどうかの確認方法

  • 足を伸ばした仰向けの状態で首を左右に捻ってみます。
  • 次に両膝を曲げた状態(机やイスに足を乗せられるとなおよし)で首を左右に捻ってみます。

 

いかがですか?
首の動きに差を感じた人は背骨や腰骨まで緊張がでています。

背骨に負担が出ている人の改善方法

体幹に繋がる大腰筋の緊張が原因です。そこをマッサージします。

大腰筋

https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Psoas_major_muscle_-_animation05.gif

 

仰向けで膝を曲げた状態で、お腹をゆっくり中に直圧していきます。
少し痛みを感じるかもしれませんが、腰痛にも効果ありです。

 

 

横向きで眠るのも朝の首の痛みを軽減する方法です

仰向けじゃないとダメと決めつけていませんか?
楽じゃ無いと身体は興奮して交感神経優位になってしまい、不眠症の原因になります。
横向きの睡眠データがありました。

WS000082

YOKONE公式サイトより

横向きのメリット

  • いびきの軽減
  • 睡眠時無呼吸症候群の防止
  • 腰痛が楽になる
  • 睡眠の質が上がる
  • 脳のゴミを除去する

脳のゴミとはアルツハイマー病などを引き起こすアミロイドβの事です。
ニューヨーク州立大学ストニーブルック校の研究より

 
横向き寝はどちらが下でも良いでしょう。通常は肝臓がある右下の方が眠りやすいでしょう。

 

横寝ができない人もいます

首が悪すぎると横寝にすると、腕がしびれてきます。
こういう方は下にする側を変えてみたりしましょう。
腕に体重がのってしまい、しびれてしまいます。

 

バスタオルを使ったり、色々な姿勢で眠ってみてください。

子供のように寝返りがどんどんできればそれだけ調子が良い証拠でしょう。



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